Suara.com - Perut six packs alias berkotak 6 adalah dambaan banyak lelaki, seperti halnya perempuan bermimpi punya perut rata. Tak mudah memang, karena diperlukan kombinasi antara olahraga yang membakar lemak, nutrisi berkualitas, dan olahraga khusus otot perut.
Dilansir dari laman Men's Health, founder Famous Woodshed gym di Melbourne, Sam Wood, mengatakan bahwa untuk memiliki perut six packs , Anda harus melakukan olahraga yang melatih perut dengan empat cara, yaitu melenturkan batang tubuh, mengangkat kaki, memutar batang tubuh, dan menahan batang tubuh terhadap resistensi.
Satu lagi, pastikan juga bahwa perut atas, bawah, samping, dan dalam, semuanya terlatih. Dan inilah rutinitas latihan yang perlu dilakukan:
1. Tambah porsi latihan interval intesitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan lemak berlebih di bagian tubuh tertentu. Latihan ini memiliki efek metabolik yang sangat baik karena menjaga tubuh untuk terus membakar lemak, bahkan setelah sesi latihan selesai.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Meski karbohidrat bukanlah musuh, namun hindari mengonsumsinya secara berlebihan. Perut six packs tidak bisa didapat jika Anda tak memerhatikan pola makan dan tidak berusaha mengurangi karbohidrat olahan dan gula rafinasi.
3. Diet 16:8
Artinya, Anda disarankan mengonsumsi makanan alami bernutrisi selama 8 jam per hari dan puasa pada 16 jam sisanya. "Ini adalah cara untuk mencegah kebiasaan ngemil, terutama ngemil di tengah malam yang menjadi musuh utama perut six packs," kata Wood.
4. Istirahat dari olahraga
Tak perlu ngoyo dengan terus-terusan berolahraga. Karena faktanya, kurang istirahat bisa merusak kerja hormon dan membuat pembakaran lemak dalam tubuh tidak berjalan efisien. Luangkan satu hari istirahat setiap minggunya di tengah rutinitas olahraga.
No comments:
Post a Comment